Третья часть занятия - заминка

Каждая оздоровительная тренировка по скандинавской ходьбе состоит из трех обязательных частей: 1.Разминка   2.Основная часть - ходьба с палками  3.Упражнения на растяжку и расслабление

Цель третьей части занятия – ускорение процесса восстановления мышц, предотвращение их спазмов и улучшение гибкости.

Что делать в третьей части занятия:

• постепенно снижайте темп движения, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений - так организм сможет постепенно адаптироваться к своему обычному режиму. Можно пройти 200-300 метров без палок. Главное - не прекращайте резко движение!
• после обязательно выполните упражнения на растяжку, по необходимости выполните дополнительные упражнения на координацию и несколько дыхательных упражнений.

Продолжительность третьей части занятия зависит от общей продолжительности вашего занятия и составляет 5-15 минут. 

Последовательность действий в третьей части занятия:

1.     Снижение темпа ходьбы (40-55% от максимального ЧСС). Несколько минут пройдите обычным шагом, не отталкиваясь палками - несите их в руках.

2.     Выполните статические упражнения на растяжку;

3.     Выполните упражнения расслабляющие упражнения

4.     По желанию выполните несколько дыхательных упражнений

ЗАПОМНИТЕ: Переходя к заключительной части занятия, продолжайте движение, постепенно снижая интенсивность. Не прекращайте резко движение! 

Уделите особое внимание развитию гибкости шейного отдела позвоночника - такие упражнения улучшают венозныйотток в бассейне позвоночных артерий. Благодаря этому у людей с повышенным давлением (артериальной гипертензией) проявления вертебро-базиллярной недостаточности становятся менее выраженными.

ВАЖНО: При выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника избегайте сильного отклонения головы назад, а также круговых упражнений головой. Допустимы повороты головы вправо-влево, наклоны вперед, к правому и левому плечу, вытягивание подбородка и шеи вперед. 

Дыхательными упражнениями можно завершить занятие. Такие упражнения эффективны для снижения сосудистого тонуса и быстрейшего наступления состояния расслабления. Выполняйте дыхательные упражнения с удлиненным выдохом (выдох длиннее вдоха).

Видео упражнений для третьей части занятия

Еще можно прочитать про разминку и основную часть занятия