Первая часть занятия - разминка

Первая часть занятия - разминка
Цель первой части занятия – подготовить организм - мышцы и связочный аппарат - к основной части занятия - ходьбе с палками.
Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA
г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1, офис 1
+7 (495) 664 90 19

Каждая оздоровительная тренировка по скандинавской ходьбе состоит из трех обязательных частей: 1.Разминка   2.Основная часть - ходьба с палками  3.Упражнения на растяжку и расслабление

Цель первой части занятия – подготовить организм - мышцы и связочный аппарат - к основной части занятия - ходьбе с палками.

Что делать в первой части занятия:

  • выполните несколько дыхательных упражнений;
  • выполните упражнения, чтобы разогреть организм. Начинайте с мелких мышечных групп и постепенно переходите на крупные и увеличивайте рабочий диапазон движений. Для разогрева крупных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых, локтевых) выполните вращательные и маховые упражнения;
  • выполните упражнения на легкую динамическую растяжку мышц ног, спины и плечевого пояса;
  • начните ходьбу без палок с невысокой интенсивностью (40-55%. от максимального ЧСС).

Продолжительность первой части занятия - разминки - зависит от общей продолжительности тренировки и составляет от 5 до 15 минут.

ВАЖНО! Для лиц с артериальной гипертензией разминочная часть может быть увеличена до 20 минут, чтобы более плавно подготовить их к основной части занятия - ходьбе с палками.

razminka_1_perekaty   razminka_2_mahi

razminka_3_vypady   razmika_4_naklony

razminka_5_lyzhnik  razminka_6_vytyagivanie

Видео упражнений для первой части занятий

Еще можно прочитать про основную часть занятий и заминку

 

 

Назад

© Русская Национальная Ассоциация
скандинавской ходьбы, 2024

Популярные разделы: Ассоциация | Вступить в RNWAУчебный центр | Магазин 

Адреса: г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1

E-mail: info@rnwa.ru
8 800 100 48 12 (звонок по России бесплатный)
+7 911 984 86 84 (WhatsApp | Telegram | Viber)