Первая часть занятия - разминка

Каждая оздоровительная тренировка по скандинавской ходьбе состоит из трех обязательных частей: 1.Разминка   2.Основная часть - ходьба с палками  3.Упражнения на растяжку и расслабление

Цель первой части занятия – подготовить организм - мышцы и связочный аппарат - к основной части занятия - ходьбе с палками.

Что делать в первой части занятия:

• выполните несколько дыхательных упражнений;
• выполните упражнения, чтобы разогреть организм. Начинайте с мелких мышечных групп и постепенно переходите на крупные и увеличивайте рабочий диапазон движений. Для разогрева крупных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых, локтевых) выполните вращательные и маховые упражнения;
• выполните упражнения на легкую динамическую растяжку мышц ног, спины и плечевого пояса;
• начните ходьбу без палок с невысокой интенсивностью (40-55%. от максимального ЧСС).

Продолжительность первой части занятия - разминки - зависит от общей продолжительности тренировки и составляет от 5 до 15 минут.

ВАЖНО! Для лиц с артериальной гипертензией разминочная часть может быть увеличена до 20 минут, чтобы более плавно подготовить их к основной части занятия - ходьбе с палками.

Видео упражнений для первой части занятий

Еще можно прочитать про основную часть занятий и заминку