1. Предварительная часть занятия - разминка

Каждая оздоровительная тренировка по скандинавской ходьбе состоит из трех обязательных частей: 1. Разминка   2. Ходьба с палками  3. Упражнения на растяжку и расслабление

Цель подготовительной части занятия – разогреть мышцы и связочный аппарат для основной части занятия - ходьбе с палками.

Что делать в первой части занятия:

• выполнить несколько дыхательных упражнений;
• выполнить разогревающие упражнения. Начинать необходимо с мелких мышечных групп и постепенно переходить на крупные и увеличивать рабочий диапазон движений. Для разогрева крупных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых, локтевых) выполните вращательные и маховые упражнения;
• выполните упражнения на легкую динамическую растяжку мышц ног, спины и плечевого пояса;
• начните ходьбу без палок с невысокой интенсивностью (40-55%. от максимального ЧСС).

Продолжительность предварительной части занятия - разминки - зависит от общей продолжительности тренировки и составляет от 5 до 15 минут.

ВАЖНО! Для лиц с артериальной гипертензией разминочная часть может быть увеличена до 20 минут. Это будет способствовать более плавной подготовке к основной части занятия - ходьбе с палками.

Видео упражнений для первой части занятий

Еще можно прочитать про основную часть занятий и заминку