- Главная
- В помощь инструктору по скандинавской ходьбе
- Первая часть занятия - разминка
Первая часть занятия - разминка
20.04.2024
Каждая оздоровительная тренировка по скандинавской ходьбе состоит из трех обязательных частей: 1.Разминка 2.Основная часть - ходьба с палками 3.Упражнения на растяжку и расслабление
Цель первой части занятия – подготовить организм - мышцы и связочный аппарат - к основной части занятия - ходьбе с палками.
Что делать в первой части занятия:
- выполните несколько дыхательных упражнений;
- выполните упражнения, чтобы разогреть организм. Начинайте с мелких мышечных групп и постепенно переходите на крупные и увеличивайте рабочий диапазон движений. Для разогрева крупных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых, локтевых) выполните вращательные и маховые упражнения;
- выполните упражнения на легкую динамическую растяжку мышц ног, спины и плечевого пояса;
- начните ходьбу без палок с невысокой интенсивностью (40-55%. от максимального ЧСС).
Продолжительность первой части занятия - разминки - зависит от общей продолжительности тренировки и составляет от 5 до 15 минут.
ВАЖНО! Для лиц с артериальной гипертензией разминочная часть может быть увеличена до 20 минут, чтобы более плавно подготовить их к основной части занятия - ходьбе с палками.
Видео упражнений для первой части занятий
Еще можно прочитать про основную часть занятий и заминку