Основная часть занятия - ходьба

Каждая оздоровительная тренировка по скандинавской ходьбе состоит из трех обязательных частей: 1.Разминка   2.Основная часть - ходьба с палками  3.Упражнения на растяжку и расслабление

Ходьба с палками - это основная часть занятия. Для оздоровительных целей необходимо довести пульс до уровня 55-70% от максимальной чистоты сердечных сокращений (ЧСС max), соответствующей возрасту. Удерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут. Это будет способствовать наращиванию аэробных возможностей организма и повышению выносливости. 

Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС макс) для вашего возраста:

Для мужчин: 220 минус возраст занимающегося в годах (например, для мужчины 55 лет ЧСС макс будет составлять 220 - 55 = 165 ударов в минуту)

Для женщин: 226 минус возраст занимающегося в годах (например, для женщины 55 лет ЧСС макс будет составлять 220 - 55 = 171 удар в минуту)

Чтобы рассчитать целевую зону ЧСС, необходимо найти 55-70% от ЧСС max:

Для мужчины 55 лет: (220 - 55)*55% = 91 удар в минуту; (220 -55)*70% = 116 ударов в минуту. Значит, в основную часть занятия мужчина 55 лет для тренировки выносливости должен иметь пульс от 91 до 116 ударов в минуту.

Видео техники скандинавской ходьбы

Еще можно прочитать про разминку и заминку