Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – это вид физической активности, где к обычной - естественной - ходьбе добавлено активное использование специально разработанных палок (определение Международной федерации скандинавской ходьбы INWA). Скандинавская ходьба - это рекреационный вид физической активности, направленный на развитие такого физического качества как выносливость.

При ходьбе с палками задействуется около 90% мышц человека, активно используются мышцы верхней части туловища, поэтому скандинавская ходьба гораздо эффективнее обычной интенсивной ходьбы без палок. Скандинавская ходьба доступна практически каждому, в любое время года и в любом месте - вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, именно поэтому скандинавская ходьба ходьба считается универсальной физической активностью.

Краткая история скандинавской ходьбы

Предпосылки к появлению скандинавской ходьбы появились в 1930-х годах в Финляндии: ходьба с палками как особая форма тренировок для лыжников применялась для того, чтобы дать возможность спортсменам тренироваться в бесснежный период. 

В 1960-х годах финская учительница физкультуры Леена Йааскелайнен использовала ходьбу с палками на своих уроках, чтобы привлечь к занятиям освобожденных от физкультуры учеников.

1980-е - ходьба с палками начинает развиваться как самостоятельный вид физической активности, в Хельсинки проведено первое мероприятие по ходьбе с палками. 

1997 г. - компания-производитель спортивного инвентаря и первых палок для ходьбы Exel  представляет концепцию развития ходьбы с палками, у ходьбы с палками появляется международной название Nordic Walking. В России для обозначения ходьбы с палками как вида физической активности используется название «Скандинавская ходьба»

2000 г. - в Финляндии, на родине скандинавской ходьбы, основана Международная ассоциация любителей скандинавской ходьбы - International Nordic Walking Federation (INWA) - главная организация по скандинавской ходьбе в мире, которая разрабатывает, совершенствует и продвигает принципы и методологию скандинавской ходьбы.

2010 г. - год основания Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) - российского эксклюзивного представителя Международной федерации скандинавской ходьбы и начала развития скандинавской ходьбы в России по принципам INWA.

Основные преимущества скандинавской ходьбы

1. Скандинавская ходьба высокоэффективна: во время занятий скандинавской ходьбой задействовано около 90% мышц человека, а нагрузка легко регулируется. Это позволяет полноценно поддерживать себя в хорошей физической форме как профессиональным спортсменам, так и начинающим заниматься фитнесом. Скандинавскую ходьбу чаще всего рекомендуют семейные врачи в Европе для регулирования веса, улучшения работы сердца и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело.

2. Скандинавская ходьба безопасна: интенсивность занятия можно легко контролировать. Каждое занятие состоит из нескольких частей: 

• разогрев мышц и суставов
• непосредственно ходьба с палками соответствующего уровня нагрузки. 
• Расслабление ? растяжкаили возвращение в начальное состояние. Это означает, что заниматься скандинавской ходьбой могут также и дети, и пожилые люди. 

3. Скандинавская ходьба – это идеальный вид физической активности для снижения веса и тренировки выносливости. Она более эффективна, чем традиционная ходьба без палок: использование палок активизирует работу мышц шеи, плечевого пояса, живота и спины. При этом сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой.  

4. При занятиях скандинавской ходьбой на 30% снижается нагрузка на суставы, т.к. здесь, в отличие от бега, одна из ног постоянно находится в контакте с землей и нагрузка на суставы во время фазы приземления отсутствует. Именно поэтому скандинавская ходьба так часто рекомендуется при реабилитации пациентов после операций на тазобедренных и коленных суставах. При этом палки дают дополнительную стабильность, помогают держать баланс. И что важно - повышается самооценка, когда человек имеет возможность пройти более длинные дистанции.

5. Скандинавская ходьба помогает справиться с напряжением мышц и болями в спине и шее. При правильной технике скандинавской ходьбы мышцы попеременно сокращаются – расслабляются, растягиваются - и с них снимается напряжение.  

6. Скандинавской ходьбой занимаются на свежем воздухе - это приближает нас к природе, уменьшает общий стресс, поднимает настроение, обеспечивает прилив жизненной энергии.

7. Скандинавская ходьба очень доступна – для занятий не нужны специальные помещения и территории, оборудованные сложными снарядами. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужны всего лишь специальные палки, для начала занятий не требуются особые навыки, а занимаясь в группе, можно найти новых друзей и единомышленников.

8. Скандинавская ходьба - это часть активного образа жизни, она хорошо подходит тем, чья работа требует особой ответственности: на занятиях скандинавской ходьбой время расходуется с максимальной пользой, и, соответственно, другие сферы жизни не страдают. Как раз наоборот: скандинавская ходьба подарит хорошее настроение и прилив жизненной энергии.

«В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и физического состояния, и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой, как скандинавская ходьба» - Мэлин Свенссон, автор книги «Nordic Walking», изданной в 2009 году