Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, согласно определению Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, — это неконкурентный вид физической активности, где к обычной — естественной — ходьбе добавлено активное использование специально разработанных палок.

В 2024 году Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы RNWA приняла новое, уточняющее определение оздоровительной ходьбы с палками. Итак, скандинавская ходьба — это эффективный вид двигательной активности, в котором к обычной — естественной — ходьбе добавлено активное использование специально разработанных палок, практикуемый с целью общего оздоровления и увеличения объема двигательной активности человека.

Скандинавская ходьба — это рекреационный вид физической активности, направленный на развитие такого физического качества как выносливость. Оздоровительная ходьба с палками не является конкурентным видом фитнеса и имеет целью поддержание хорошей физической формы человека.

При ходьбе с палками задействуется около 90% мышц человека, активно используются мышцы верхней части туловища, поэтому скандинавская ходьба гораздо эффективнее обычной интенсивной ходьбы без палок. Скандинавская ходьба доступна практически каждому, в любое время года и в любом месте — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Именно поэтому скандинавская ходьба считается универсальной физической активностью.

Краткая история скандинавской ходьбы

Предпосылки к появлению скандинавской ходьбы как отдельного вида фитнеса появились в 1930-х годах в Финляндии: тогда ходьба с палками была особой формой тренировок для лыжников и применялась для того, чтобы дать возможность спортсменам тренироваться в бесснежный период. 

В 1960-х годах финская учительница физкультуры Леена Йааскелайнен стала применять ходьбу с палками на своих уроках, чтобы привлечь к занятиям освобожденных от физкультуры учеников.

В 1980-х годах ходьба с палками начинает развиваться как самостоятельный вид физической активности, а в Хельсинки проведено первое мероприятие по ходьбе с палками. 

В 1997 году – Exel, компания-производитель спортивного инвентаря и первых палок для ходьбы, представляет концепцию развития ходьбы с палками, а у ходьбы с палками появляется международной название Nordic Walking. В России для обозначения ходьбы с палками как вида физической активности используется название «Скандинавская ходьба»

2000 г. - в Финляндии, на родине скандинавской ходьбы, основана Международная ассоциация скандинавской ходьбы – INWA, International Nordic Walking Association (позже ставшая федерацией), которая стала главной организация по скандинавской ходьбе в мире. INWA разрабатывает, совершенствует и продвигает принципы и методологию скандинавской ходьбы.

2010 г. - год основания Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) - российского эксклюзивного представителя Международной федерации скандинавской ходьбы и начала развития скандинавской ходьбы в России по принципам INWA.

Основные преимущества скандинавской ходьбы

1. Скандинавская ходьба высокоэффективна: во время занятий скандинавской ходьбой задействовано около 90% мышц человека, а нагрузка легко регулируется. Это позволяет полноценно поддерживать себя в хорошей физической форме как профессиональным спортсменам, так и начинающим заниматься фитнесом. Скандинавскую ходьбу рекомендуют для общего оздоровления организма, в том числе для регулирования веса, улучшения работы сердца и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело.

2. Скандинавская ходьба безопасна: интенсивность занятия можно легко контролировать, а заниматься ею могут все вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

3. Скандинавская ходьба активизирует работу мышц шеи, плечевого пояса, живота и спины. Во время занятий ходьбой с палками сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой, но при этом нет ударной нагрузки на суставы нижних конечностей.

4. При занятиях скандинавской ходьбой на 30% снижается нагрузка на суставы, т.к. здесь, в отличие от бега, одна из ног постоянно находится в контакте с землей и нагрузка на суставы во время фазы приземления отсутствует. Именно поэтому скандинавская ходьба так часто рекомендуется при реабилитации пациентов после операций на тазобедренных и коленных суставах. При этом палки дают дополнительную стабильность, помогают держать баланс. И что важно - повышается самооценка, когда человек имеет возможность пройти более длинные дистанции.

5. Скандинавская ходьба помогает справиться с напряжением мышц и болями в спине и шее. При правильной технике скандинавской ходьбы мышцы попеременно сокращаются – расслабляются, растягиваются - и с них снимается напряжение.

6. Скандинавской ходьбой занимаются на свежем воздухе - это приближает нас к природе, уменьшает стресс, поднимает настроение, обеспечивает прилив жизненной энергии.

7. Скандинавская ходьба очень доступна – для занятий не нужны специальные помещения и территории, оборудованные сложными снарядами. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужны всего лишь специальные палки, для начала занятий не требуются особые навыки, а занимаясь в группе, можно найти новых друзей и единомышленников.

8. Скандинавская ходьба - это часть активного образа жизни, она хорошо подходит загруженным работой людям, у которых мало времени на тренировки, так как на одной тренировке прорабатываются 90% мышц тела. Как плюс – после занятия скандинавской ходьбой у человека повышается настроение и ощущается прилив жизненной энергии.

«В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и физического состояния и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой, как скандинавская ходьба» - Мэлин Свенссон, автор книги «Nordic Walking», изданной в 2009 году