Техника скандинавской ходьбы при спуске с горы

Особенности техники скандинавской ходьбы при спуске с горы связаны с необходимостью максимально обезопасить и разгрузить суставы ног.

При спуске с горки необходимо шаг сделать короче, идти на «согнутых» коленях, а туловище наклонить назад. Угол наклона туловища назад соответствует крутизне склона: чем круче склон, тем больше надо откинуться назад и ближе к поверхности «присесть» в коленных суставах. При этом: чем круче склон, тем меньшей длины шаг, меньше амплитуда всех движений при переносе палок и тем больше опора на палки. При движении с горы все уменьшается. Единственное, что должно увеличиваться при ходьбе с горки, - частота шагов, и соответственно, частота перестановки палок. 

При первых (начальных) попытках спуститься с горки часто бывает, что спуск нарушает существовавшую до этого согласованность и ритмичность движения рук и ног. Чем больше Вы тренируетесь, тем более естественно получается спуск с горки. Помните о том, что длинные шаги и опора на выпрямленные в коленных суставах конечности при спуске с горы приводит к увеличению нагрузки на суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные). Укорочение длины шага и сгибание ног в коленях (дает дополнительную амортизацию во время фазы опоры) предохраняет суставы от дополнительной нагрузки.

Контрольный лист навыков ходьбы с палками «при спуске»:

• Изменить длину шага (укоротить шаг);
• Снизить общий центр массы тела (идти на согнутых коленях);
• Туловище наклонить назад;
• Палки находятся только сзади;
• Ногу ставим на пятку и осуществляем перекат.

* Мы очень рады, что наши статьи вам нравятся и вы публикуете их на собственных ресурсах и в социальных сетях, а также используете в своих материалах. Мы будем вам благодарны, если при перепечатке вы укажете источник - сайт www.rnwa.ru