Морозный фитнес: как безопасно бегать, ходить с палками и тренироваться на улице зимой

Морозный фитнес: как безопасно бегать, ходить с палками и тренироваться на улице зимой

Эксперт Мамонтов: Техника дыхания очень важна для занятий в холодное время года

Скандинавская ходьба – универсальный вид двигательной активности, а это значит, что заниматься ею можно в любом месте и в любое время года. Однако все же к занятиям в зимний период нужно готовиться тщательнее, рассказал в интервью «МК в Великом Новгороде» руководитель Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы RNWA Александр Мамонтов.
 
Первое, что нужно сделать перед тренировкой – это выбрать экипировку. «Скандинавская ходьба интересна тем, что занимающийся сам может регулировать свою нагрузку. Если надо увеличить – интенсивнее отталкиваемся палками, снизить – замедляем темп ходьбы. Поэтому роль экипировки — сохранить тепло и в то же время не дать занимающемуся сильно вспотеть, отметил эксперт. 

«Подбирая одежду, ориентируемся на «принцип слоев». Первый слой — термобелье, которое отводит влагу от тела и не дает переохлаждаться при остановках. Второй слой — для тепла, отлично подойдет флисовая кофта. Верхний слой должен надежно защищать от ветра и снега. Важно также, чтобы одежда не была тесной, не сковывала движения», — рассказал специалист. Особое внимание стоит уделить обуви, продолжил он.

«Обувь не должна быть узкой и жесткой, чтобы не нарушить работу стопы (а плохая работа стопы отражается на всем организме). Подошва — обязательно нескользящая, иначе будет очень некомфортно на занятиях, да и до травм недалеко», — рассказал собеседник издания. 

Что касается палок для скандинавской ходьбы, то зимой при ходьбе по утоптанному снегу нужно ходить только с металлическим наконечником. 

«Он есть на всех палках и бывает либо круглый, либо в форме «зуба» (такой вариант подходит лучше всего)», — отметил эксперт.

Техника дыхания очень важна для занятий в холодное время года, продолжил собеседник издания, потому что правильное дыхание сделают занятия безопаснее.

«На спокойной прогулке дышим естественно: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 2–4 шага. Это обеспечивает равномерный ритм, поддерживает уровень кислорода в крови и снижает усталость. На занятиях с повышенной интенсивностью (интервальные ускорения или подъем) вдыхаем через нос на 2 шага, выдыхаем через рот на 4 шага (соотношение 1:2). Это стабилизирует пульс, улучшает циркуляцию и помогает дольше держать темп. Одышка, ощущение «холодного» воздуха в груди или сбитый ритм — сигнал снизить темп. Идя с палками, вы должны быть в состоянии говорить короткими предложениями», — рассказал специалист.

По словам эксперта, разминка перед занятием скандинавской ходьбы обязательна и не зависит от времени года. Ее цель — мягко запустить кровообращение, подготовить суставы и связки к предстоящей нагрузке. В первую очередь прорабатываются шея, далее плечевой пояс, грудной отдел позвоночника, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Движения выполняются плавно, без пружинящих и резких элементов, но интенсивно, чтобы не замерзнуть, отметил специалист. 

«Мне часто задают вопрос: при какой температуре зимой можно заниматься скандинавской ходьбой? При той, которая вам комфортна. Есть люди, которым уже в —10 сложно дышать, а есть те, кто и в —25 спокойно приходят на занятия», — рассказал Мамонтов. 

Скандинавская ходьба и зимой при грамотной подготовке к занятию остается безопасной и очень эффективной формой двигательной активности. Она помогает развивать выносливость, поддерживать работу сердца и суставов, а также сохранять объем двигательной активности в тот период, когда многие люди резко снижают уровень активности, подытожил собеседник издания.

Читать статью в источнике