Скандинавская ходьба и медицинские аспекты

Медицинские исследования показали, что скандинавская ходьба оказывает положительное влияние при лечении травм спины, шеи, позвоночника и фибромиалгии. Так же, люди с сердечными заболеваниями, лишним весом, диабетики, люди с хроническим обструктивным заболеванием легких (бронхиты и т.д.), ревматизмом имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние здоровья. При регулярных ежедневных тренировках уже в течение 2-3 месяцев заметно усиливаются концентрация и память, а сочетание скандинавской ходьбы с правильным питанием поможет значительно улучшить зрение. Занятия скандинавской ходьбой тонизируют нервную систему и приучают ее быстро адаптироваться к новым условиям, что предотвращает развитие стрессов и депрессивных состояний. Для занятий не требуется специально организованных мест и дорогостоящего оборудования. А заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года, что делает её доступной и привлекательной для широких слоёв населения.

Катарина Кукконен-Харьюла: "Если человек ощущает боль в грудной клетке, у него сокращенное дыхание, он испытывает сильное напряжение во время упражнений или нарушается его сердечный ритм, - это может означать, что у человека присутствует недостаточность функционирования сердечной мускулатуры. Такие люди должны проконсультироваться с доктором до того, как начать тренировки". Подобным же образом, когда вы знаете, что один из участников имеет заболевания сердца (т.е. после сердечного приступа или операции на сердце), он или она должны проконсультироваться у доктора перед началом тренировки. Очень важно узнать у доктора, есть ли какие-то ограничения, касающиеся умеренного уровня физических нагрузок. Скандинавская ходьбы доказала то, что она очень подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической формы и повышения выносливости. Использование палок дает оптимальный тренировочный эффект, так как верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. У людей, страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии, и такие люди всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Если во время скандинавской ходьбы ощущается боль, будет правильным обратиться к терапевту, чтобы понять, относятся ли эти жалобы к болям сердца. Для этой группы людей имеет большое значение разминка, также как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативного опыта (заболевания, не относящиеся к сердечным).

Эти вопросы были проработаны во время исследования уровня физического напряжения при скандинавской ходьбе с пациентами-сердечниками, которое проводилось по программе реабилитации сердца. Тестируемыми были 14 мужчин (средний возраст 62 года), которые находились на реабилитации после хирургической операции шунтирования сердца или после сердечного приступа. В целях этого изучения им нужно было ходить дважды по 8 минут по беговой дорожке с комфортной для них скоростью (в среднем 5,8 км/час). Сначала они шли обычно, а затем, во второй раз, шли с палочками весом 500 г. В Скандинавской ходьбе средняя частота сердечных сокращений составляла 78% от индивидуальной максимальной частоты сокращений, в то время как во время обычной ходьбы она была 68%. Во время Скандинавской ходьбы средний расход энергии увеличился почти до 4 мл/минута.кг (21%), а сердцебиение увеличилось на 14 ударов в минуту. Соответственно, систолическое и диастолическое давление крови увеличилось по сравнению с обычной ходьбой на 16,4 мм рт.ст. Это дает предположения, что крепкое сжатие палок может являться причиной увеличения кровяного давления как результата более высокого периферийного давления ткани, что является нежелательным для сердечников. Во время упражнений никаких серьезных нарушений ритма не было замечено. Ученые сделали заключение, что скандинавская ходьба является безопасной формой реабилитации для пациентов с заболеваниями сердца. В противовес тем палкам, которые использовались при этом изучении, палки фирмы Exel имеют специально разработанный ремешок, который дает возможность рукам и кистям рук расслабиться после толчка без изменения ритма движения рук. Это расслабление также придает облегчение в периферической ткани, что предотвращает риск увеличения кровяного давления. Именно для этой группы пациентов очень важно, чтобы вес палок был настолько легким, насколько это возможно. Каждое изменение в обычном движении рук может привести к ответным реакциям в руках, плечах, туловище, и, как описал Поркари, это имеет негативное влияние на здоровье.

Скандинавская ходьба также облегчает состояние в шее и плечах, особенно если они являются причиной гипертонии мускулатуры. Также будут устранены жалобы на верхнюю часть позвоночника во время практики скандинавской ходьбы, благодаря увеличению мускульной выносливости верхних конечностей и верхней части спины с помощью практикуемого движения рук. Также достигается лучшее функционирование мышц, что отразится на обычной жизни, при которой нагрузка на эти группы мышц будет восприниматься более легко. В Финляндии проводилось изучение эффекта скандинавской ходьбы при использовании специально разработанных палок Exel. В тестировании участвовали 55 женщин, работающих в офисных и административных сферах, средний возраст которых составлял 45 лет. Женщины были поделены на 2 группы, одна из которых практиковала обычную ходьбу, в то время как другая практиковала Скандинавскую ходьбу. У всех тестируемых женщин наблюдались различные жалобы на осанку и двигательный аппарат, а гипертония в области шеи и плеч была главной проблемой. Женщины практиковали скандинавскую ходьбу 3 раза в неделю на протяжении 12 недель со скоростью ходьбы 65-75% от ОМЧС (общая максимальная частота сердцебиения). Длительность тренировок была постепенно увеличена от 30 до 60 минут со средней продолжительностью 45 минут. В тестировании принимали участие 48 женщин. Дважды был использован тест ходьбы на 2 км UKK, чтобы определить прогнозируемое VO2max (аэробная вместимость или максимальное потребление кислорода) у тестируемых, и проверить увеличится ли этот показатель после 12 недель. В этом отношении не было обнаружено значительных различий между двумя группами, но количество участников в скандинавской ходьбе, которые продолжали жаловаться на осанку и двигательный аппарат, значительно уменьшилось. Был сделан вывод о том, что скандинавская ходьба помогает достичь многообещающих результатов при жалобах на область шеи и плеч. Однако есть необходимость в большем количестве исследований, чтобы определить точную технику и количество рекомендуемых тренировок. Для людей с ограниченной подвижностью в грудной области позвоночника скандинавская ходьба дает тренировку правильного и легкого вращения позвоночника.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – НОВЫЙ УРОВЕНЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ, ПОЛЬЗЫ И ДОСТУПНОСТИ СПОРТА.