Простые правила скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы действительно легко. В ее основе – обычный шаг, совмещенный с толкательным движением руками, как в беговых лыжах, знакомых многим россиянам еще со школы.

1. Палки делают ходьбу более полезной

Использование палок позволяет усилить обычную ходьбу и достичь гораздо большего эффекта общего оздоровления. Регулярные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость и укрепляют защитные функции организма. Ваша осанка  выправляется, вес снижается, а тело подтягивается. Нормализуются все процессы: дыхание становится равномерным и более глубоким, выравнивается кровяное давление, улучшается сон и эмоциональный настрой.

2. Опора на палки снимает нагрузку и защищает организм

Вы сможете и вам захочется гулять дольше! Ведь опора на палки позволяет устранить нежелательную нагрузку на спину и суставы, которой чреваты, например, занятия бегом и обычные продолжительные прогулки. Повышая интенсивность ходьбы, вы не изматываете себя и тренируетесь в наиболее безопасном режиме.

3. Стремитесь к эффективному движению

Главное – соблюдайте правильную биомеханику, что подразумевает более активное движение при меньшем расходе энерги. Прежде чем научиться ходить с палками, попробуйте потренироваться и улучшить качество обычной ходьбы. Биомеханика шага должна работать следующим образом:

1. Поставьте правую ступню на пятку.
2. Сделайте перекат с пятки на носок.
3. Оттолкнитесь носком от земли.
4. Активизируйте большую ягодичную мышцу.
5. Держите спину в нейтральном положении.
6. Левым плечом, верхней частью туловища и правым бедром одновременно выполняйте вращательное движение.
7. В это же время выводите левую руку вперед до уровня пупка.

4. Правильный шаг – это шаг с удовольствием!

Избегайте излишнего напряжения мышц в области шеи и плеч. Каждый раз после отталкивания расслабляйте мышцы рук, плеч и туловища. Движения должны быть свободными, естественно следуя одно за другим. Движение ног влечет за собой движение корпуса, а корпус активизирует руки.