Простые правила скандинавской ходьбы

Простые правила скандинавской ходьбы
Освоить технику скандинавской ходьбы действительно легко. В ее основе – обычный шаг, совмещенный с толкательным движением руками, как в беговых лыжах, знакомых многим россиянам еще со школы.
Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA
г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1, офис 1
+7 (495) 664 90 19

Освоить технику скандинавской ходьбы действительно легко. В ее основе – обычный шаг, совмещенный с толкательным движением руками, как в беговых лыжах, знакомых многим россиянам еще со школы.

1. Палки делают ходьбу более полезной

Использование палок позволяет усилить обычную ходьбу и достичь гораздо большего эффекта общего оздоровления. Регулярные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость и укрепляют защитные функции организма. Ваша осанка  выправляется, вес снижается, а тело подтягивается. Нормализуются все процессы: дыхание становится равномерным и более глубоким, выравнивается кровяное давление, улучшается сон и эмоциональный настрой.

2. Опора на палки снимает нагрузку и защищает организм

Вы сможете и вам захочется гулять дольше! Ведь опора на палки позволяет устранить нежелательную нагрузку на спину и суставы, которой чреваты, например, занятия бегом и обычные продолжительные прогулки. Повышая интенсивность ходьбы, вы не изматываете себя и тренируетесь в наиболее безопасном режиме.

3. Стремитесь к эффективному движению

Главное – соблюдайте правильную биомеханику, что подразумевает более активное движение при меньшем расходе энерги. Прежде чем научиться ходить с палками, попробуйте потренироваться и улучшить качество обычной ходьбы. Биомеханика шага должна работать следующим образом:

  1. Поставьте правую ступню на пятку.
  2. Сделайте перекат с пятки на носок.
  3. Оттолкнитесь носком от земли.
  4. Активизируйте большую ягодичную мышцу.
  5. Держите спину в нейтральном положении.
  6. Левым плечом, верхней частью туловища и правым бедром одновременно выполняйте вращательное движение.
  7. В это же время выводите левую руку вперед до уровня пупка.

4. Правильный шаг – это шаг с удовольствием!

Избегайте излишнего напряжения мышц в области шеи и плеч. Каждый раз после отталкивания расслабляйте мышцы рук, плеч и туловища. Движения должны быть свободными, естественно следуя одно за другим. Движение ног влечет за собой движение корпуса, а корпус активизирует руки.

 

Назад

© Русская Национальная Ассоциация
скандинавской ходьбы, 2022

Популярные разделы: Ассоциация | Вступить в RNWAУчебный центр | Магазин 

Адреса: г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1
г. Санкт-Петербург, ул. Декабристов, д. 6 литера А

E-mail: info@rnwa.ru
Телефоны: 8 800 100 48 12 (звонок по России бесплатный)
+7 495 197 72 00 (для звонков из Москвы)