Подготовка палок для скандинавской ходьбы

Перед тем как начать основную часть тренировки, необходимо подготовить палки для ходьбы: отрегулировать длину палок (если они телескопические) и убедиться в том, что они надежно зафиксированы и не сложатся в самый неподходящий момент. Также необходимо определить, одевать на палки резиновые башмачки или нет. Если вы планируете ходить по асфальту или плитке, то обязательно используйте башмачки. Если планируется ходить по лесной тропе или утоптанному снегу, то башмачки на палки одевать не надо - собственный металлический наконечник вашей палки прекрасно поможет отталкиваться от этих поверхностей.

Также необходимо правильно зафиксировать темляк - специальный ремешок, который соединяет кисть руки и рукоять палки. Это важно, потому что темляк передает на палку силу отталкивания. Темляки для правой и левой рук разные, они подписаны соответственно “R – Right” и “L – Left”. Чтобы правильно надеть темляк, вставьте в него кисть руки как в перчатку, оберните "хвостик" с липучкой вокруг кисти и закрепите липучку. Темляк должен довольно плотно облегать кисть (зазор не более 1 см).

Ваша безопасность в ваших руках! 

Придерживайтесь этих правил безопасности на тренировках:

• Металлический наконечник палок очень острый, поэтому будьте осторожны по время занятий. Думайте о себе и о тех, кто занимается рядом с вами.
• При выполнении упражнений одевайте резиновые насадки на палки - это убережет занимающихся рядом с вами людей от случайных травм
• При ходьбе по неровной поверхности (например, в лесу) тщательно следите за тем, куда ставите палку. Вы рискуете получить травму руки, если палка застрянет в небольшой яме или зацепится за корень дерева. 
• Всегда соблюдайте технику ходьбы с палками - при неверной технике можно споткнуться о палку. При правильной технике концы палок всегда находятся сзади. 
• Старайтесь предпринять все меры предосторожности, чтобы занимающиеся с вами не получили травму от ваших палок. Взаимоуважение - вот ключ к тренировке без травм.