Основополагающие принципы скандинавской ходьбы

Основополагающие принципы скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба (оздоровительная ходьба с палками) – это неконкурентный вид физической активности, цель которой – оздоровление организма через естественное движение и увеличение объема ежедневной двигательной активности человека.
Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA
г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1, офис 1
+7 (495) 664 90 19

 

Скандинавская ходьба (оздоровительная ходьба с палками) – это неконкурентный вид физической активности, цель которой – оздоровление организма через естественное движение и увеличение объема ежедневной двигательной активности человека.

 

Скандинавская ходьба базируется на следующих принципах:

 

1. Правильная техника ходьбы с палками, при которой:

- движение рук и ног осуществляется попеременно: правая рука двигается одновременно с левой ногой, и наоборот,

- руки работают активно, отталкиваясь от земли палками, чтобы была включена в работу верхняя часть туловища,

- шаг естественный и свободный, без излишнего напряжения и удлинения,

- движения туловища естественные, физиологически правильные,

- каждый человек имеет свой особый стиль или манеру ходьбы. Поэтому при ходьбе с палками очень важно научиться использовать свой собственный индивидуальный стиль ходьбы.

 

2. Использование специальных палок, при этом:

- палки должны быть правильно подобраны по длине (ориентировочная формула: рост в см × 0,66),

- обязательно наличие на палке специального темляка для фиксации пакли на руке и обеспечения правильного выталкивания,

- палки всегда находятся сзади, под углом, а не вертикально впереди себя.

 

3. Правильная осанка и естественное дыхание

- при скандинавской ходьбе спина должна быть ровной, но без излишнего напряжения. Голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед,

 - дыхание должно быть как при обычной ходьбе.

 

4. Постепенность нагрузки и регулярность тренировок

- начинать занятия рекомендуется с небольшой интенсивности и коротких маршрутов, постепенно увеличивая расстояние и темп,

- перед занятием скандинавской ходьбой важно сделать разминку, а после — упражнения на растяжку,

- для достижения пользы важно заниматься регулярно (3 - 5 раз в неделю по 60–70 минут).

 

6. Подходящая экипировка:

- специальные палки для скандинавской ходьбы,

- хорошо амортизирующая обувь для ходьбы (а не для бега или иных видов спорта),

- удобная, не стесняющая движения одежда.

 

7. Скандинавская ходьба – это эффективная циклическая аэробная нагрузка, обеспечивающая симметричную тренировку для всего тела. Ритмичные движения увеличивают кровообращение, улучшают обмен веществ.

 

8. Интенсивность и цели обучения могут быть легко адаптированы под индивидуальные потребности, а приобретенные навыки могут быть перенесены в повседневную жизнь/ Скандинавская ходьба подходит для всех независимо от возраста, пола и физического состояния.

 

9. Занятия скандинавской ходьбой проходят на свежем воздухе – в лесу, парках – что благоприятно сказывается на общем состоянии организма и позволяет получить максимальную пользу для здоровья, включая укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение осанки, повышение выносливости и снижение стресса.

 

* Мы очень рады, что наши статьи вам нравятся и вы публикуете их на собственных ресурсах и в социальных сетях. Обращаем ваше внимание, что при перепечатке -  как полного текста, так и фрагмента - обязательно указание источника - сайт www.rnwa.ru

Назад

© Русская Национальная Ассоциация
скандинавской ходьбы, 2025

Популярные разделы: Ассоциация | Вступить в RNWAУчебный центр | Магазин 

Адреса: г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1

E-mail: info@rnwa.ru
8 800 201 48 41 (звонок по России бесплатный)
+7 911 984 86 84 (WhatsApp | Telegram)