- Главная
- Полезные статьи
- Общая информация о скандинавской ходьбе
- Основополагающие принципы скандинавской ходьбы
Основополагающие принципы скандинавской ходьбы
09.01.2025
Скандинавская ходьба (оздоровительная ходьба с палками) – это неконкурентный вид физической активности, цель которой – оздоровление организма через естественное движение и увеличение объема ежедневной двигательной активности человека.
Скандинавская ходьба базируется на следующих принципах:
1. Правильная техника ходьбы с палками, при которой:
- движение рук и ног осуществляется попеременно: правая рука двигается одновременно с левой ногой, и наоборот,
- руки работают активно, отталкиваясь от земли палками, чтобы была включена в работу верхняя часть туловища,
- шаг естественный и свободный, без излишнего напряжения и удлинения,
- движения туловища естественные, физиологически правильные,
- каждый человек имеет свой особый стиль или манеру ходьбы. Поэтому при ходьбе с палками очень важно научиться использовать свой собственный индивидуальный стиль ходьбы.
2. Использование специальных палок, при этом:
- палки должны быть правильно подобраны по длине (ориентировочная формула: рост в см × 0,66),
- обязательно наличие на палке специального темляка для фиксации пакли на руке и обеспечения правильного выталкивания,
- палки всегда находятся сзади, под углом, а не вертикально впереди себя.
3. Правильная осанка и естественное дыхание
- при скандинавской ходьбе спина должна быть ровной, но без излишнего напряжения. Голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед,
- дыхание должно быть как при обычной ходьбе.
4. Постепенность нагрузки и регулярность тренировок
- начинать занятия рекомендуется с небольшой интенсивности и коротких маршрутов, постепенно увеличивая расстояние и темп,
- перед занятием скандинавской ходьбой важно сделать разминку, а после — упражнения на растяжку,
- для достижения пользы важно заниматься регулярно (3 - 5 раз в неделю по 60–70 минут).
6. Подходящая экипировка:
- специальные палки для скандинавской ходьбы,
- хорошо амортизирующая обувь для ходьбы (а не для бега или иных видов спорта),
- удобная, не стесняющая движения одежда.
7. Скандинавская ходьба – это эффективная циклическая аэробная нагрузка, обеспечивающая симметричную тренировку для всего тела. Ритмичные движения увеличивают кровообращение, улучшают обмен веществ.
8. Интенсивность и цели обучения могут быть легко адаптированы под индивидуальные потребности, а приобретенные навыки могут быть перенесены в повседневную жизнь/ Скандинавская ходьба подходит для всех независимо от возраста, пола и физического состояния.
9. Занятия скандинавской ходьбой проходят на свежем воздухе – в лесу, парках – что благоприятно сказывается на общем состоянии организма и позволяет получить максимальную пользу для здоровья, включая укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение осанки, повышение выносливости и снижение стресса.
* Мы очень рады, что наши статьи вам нравятся и вы публикуете их на собственных ресурсах и в социальных сетях. Обращаем ваше внимание, что при перепечатке - как полного текста, так и фрагмента - обязательно указание источника - сайт www.rnwa.ru
Автор: RNWA