Научные и медицинские исследования скандинавской ходьбы

Научные и медицинские исследования скандинавской ходьбы
В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о пользе cкандинавской ходьбы
Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA
г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1, офис 1
+7 (495) 664 90 19

Если человек может ходить, то он может ходить с палками! Если врачом вам разрешена умеренная физическая активность и у вас нет серьезных травм, которые могут усугубить состояние вашего здоровья, то Вы спокойно можете заниматься Nordic Walking.

В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о пользе cкандинавской ходьбы. В настоящем руководстве мы приводим для информации лишь факты, ранние по времени и наиболее известные.

  • При скандинавской ходьбе сжигается до 46% калорий больше по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. (Cooper Institute, Dallas, TX, 2004)
  • На 22% и более улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы. (Foley, 1994; Jordan, 2001; Morss et al., 2001; Porcari et al. 1997 и др.)
  • Скандинавская ходьба задействует около 90% мышц человека в одном упражнении и увеличивает выносливость мышц верхних конечностей (трицепсов) и мышц шеи, спины и плечевого пояса на 38%. (Karawan et al., 1992 и др.)
  • Скандинавская ходьба эффективно уменьшает боль в области шеи и спины. (Attila et al., 1999 и др.)
  • Скандинавская ходьба на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы (Wilson et al., 2001; Hagen, 2006 и др.)
  • Скандинавская ходьба увеличивает образование «позитивных» гормонов, уменьшая производство «негативных». (R.M.Klatz et al., 1999; Dharma Singh Khalsa, 1997).
  • Скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики, в том числе с деменцией и болезнью Альцгеймера. (Stoughton, 1992;  Mommert-Jauch, 2003).
  • При скандинавской ходьбе улучшается осанка. (Schloemmer, 2005).

Практика cкандинавской ходьбы доказала то, что она подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической формы и повышения выносливости. Использование палок дает оптимальный тренировочный эффект так как верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. У людей, страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии и такие люди, всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Для этих людей имеет большое значение разминка также, как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативных последствий.

Эти вопросы были проработаны во время исследования уровня физического напряжения при скандинавской ходьбе с пациентами-сердечниками, которое проводилось по программе реабилитации сердца.

Научные исследования показывают, что регулярная ходьба для поддержания физической формы среди взрослых людей не только улучшает выносливость, но также вносит позитивные изменения в химический состав крови и тела. Снижается холестерин (ЛПНП), сокращается процент жира в теле, увеличивается мышечная масса тела. Также позитивные изменения происходят в показателях кровяного давления, плотности костной массы и психическом самочувствии.

Медицинские исследования показали, что скандинавская ходьба оказывает положительное влияние при лечении травм спины, шеи, позвоночника и фибромиалгии. Так же, люди с сердечными заболеваниями, лишним весом, диабетики, люди с хроническим обструктивным заболеванием легких (бронхиты и т.д.), ревматизмом имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние здоровья. При регулярных ежедневных тренировках уже в течение 2-3 месяцев заметно усиливаются концентрация и память, а сочетание скандинавской ходьбы с правильным питанием поможет значительно улучшить зрение.

Занятия скандинавской ходьбой тонизируют нервную систему и приучают ее быстро адаптироваться к новым условиям, что предотвращает развитие стрессов и депрессивных состояний.

Для занятий не требуется специально организованных мест и дорогостоящего оборудования. А заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года, что делает её доступной и привлекательной для широких слоёв населения.

Назад

© Русская Национальная Ассоциация
скандинавской ходьбы, 2020

Популярные разделы: Ассоциация | Учебный центр | Магазин

Адреса: г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1
г. Санкт-Петербург, ул. Декабристов, д. 6 литера А

E-mail: info@rnwa.ru
Телефоны: 8 800 100 48 12 (звонок по России бесплатный)
8 495 664 90 19 (для звонков из Москвы)