​Как выбрать правильную длину палок

​Как выбрать правильную длину палок
Правильно подобранные палки - залог эффективности ваших занятий
Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA
г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1, офис 1
+7 (495) 664 90 19

Нужно учесть все факторы:

рост, мобильность суставов, пропорции конечностей, длина шага, уровень физической подготовки, долгосрочность цели, навыки, по какому типу местности человек будет ходить и с какой интенсивностью тренироваться.

Использовать диаграмму или формулу.

   •  Посмотреть на диаграмме рост, выбрать подходящую длину палки.

   •   Если рядом диаграммы нет, можно использовать формулу: рост (в см) х 0.68

Например: При росте 170 cм надо умножить 170 см на 0.68 = 115.6 cм.

В этом случае длина палки будет 115 см, но также следует принять во внимание, факторы, упомянутые выше, а также проверьте угол сгиба локтя. Он должен быть 90 градусов максимум, когда рука сжимает палку. Убедиться, что локоть расположен близко к линии талии и палка стоит перпендикулярно земле, когда проверяете длину.

Другие факторы, которые нужно учитывать при выборе длины палки.

Дополнительные примеры перечислены ниже для того, чтобы вы подумали о том, как различаются индивидуумы между собой независимо от того, имеют ли они одинаковый рост или нет.

1.  Длина ремня (темляка)

   •      Если ремешок слишком короткий, у человека не будет времени совершать полное движение раскрытия рук. Попробуйте более короткие по длине палки.

   •      Если ремешок слишком длинный, можно порекомендовать более длинную пару палок.

2. Мобильность суставов

    •      Если человек имеет ограничения в движении, он не сможет делать такой длинный шаг, который можно изначально предположить: стоит попробовать более короткие по длине палки.

3. Пропорциональность конечностей.

    •      Если у человека короткие ноги, он не сможет делать такой длинный шаг. Попробовать более короткие палки.

    •      Если у человека длинные ноги, он сможет использовать более длинную пару палок.

4. Уровень физической подготовки.

    •      Если человек имеет слабую физическую форму, он не сможет ходить достаточно энергично, чтобы полностью осуществлять технику Скандинавской ходьбы. Для начального уровня всегда пробовать более короткие по длине палки.

    •      Если человек находится в исключительно хорошей физической форме, возможно он захочет попробовать ходить с более длинными палками.

5. Навыки

     •      Те люди, которые имеют опыт бега на лыжах по пересеченной местности, возможно, с легкостью освоят технику, и поэтому, вероятно, захотят использовать более длинные палки для усложнения задачи.

6. Тип местности

     •      На таких поверхностях как трава, песок, почва и лед понадобится только металлический наконечник. Снятие башмачка для асфальта уменьшает длину палки примерно на 2-3 см.

      •      Если идти по мягкой поверхности, например, по песку, наконечник палки будет утапливаться. Но одновременно вместе с ним будут утапливаться и ноги идущего. Палки будут ощущаться немного меньшими по размеру, это означает, что надо будет немного сильнее наклоняться вперед, что увеличит работу большой ягодичной мышцы.

Подсказки если будет трудно определить, какая длина палки будет лучшей для участника программы тренировки:

     •    Лучшим решением будет взять пару более коротких палок.

     •    По возможности испытать разную длину палок.

     •    Помнить, что нужно время для освоения правильной техники.

 

Назад

© Русская Национальная Ассоциация
скандинавской ходьбы, 2020

Популярные разделы: Ассоциация | Учебный центр | Магазин

Адреса: г. Москва, 1-я Миусская улица, д. 22/24, стр. 1
г. Санкт-Петербург, ул. Декабристов, д. 6 литера А

E-mail: info@rnwa.ru
Телефоны: 8 800 100 48 12 (звонок по России бесплатный)
8 495 664 90 19 (для звонков из Москвы)